Voeding en training en beter presteren tussen de lakens.

Wat kun je als man doen om je seksprestaties te verbeteren?

Voor we gaan kijken of je gericht kunt trainen, eten en supplementeren om de seksprestaties te verbeteren, is het belangrijk eerst te definiëren wat het nu precies inhoudt, dat “beter presteren in bed.” Want wanneer is iemand goed in bed? Voor een man is het natuurlijk erg belangrijk dat hij een erectie krijgt en ik hoef niet uit te leggen dat dit meteen al een van de grootste en meest voorkomende seksuele problemen bij mannen is. Het is niet voor niets dat farmaceut Pfizer jaarlijks zo’n 500 miljoen dollar omzet met het middel sildenafil, dat oorspronkelijk bedoeld was voor de behandeling van angina pectoris maar sinds 1998 als erectiemiddel is toegestaan op eerst de Amerikaanse en toen de wereldmarkt.

De blauwe pil, met als merknaam Viagra, werd een van de grootste succesnummers van de farmaceutische industrie. In 2013 verviel het patent en nu zijn er dus veel alternatieven op de markt. Sildenafil verwijdt zeer plaatselijk de bloedvaten waardoor de doorbloeding van de penis bij een seksueel opgewonden man veel beter wordt.

We zullen dus zo gaan kijken of we die doorbloeding ook met voeding en/of supplementen kunnen verbeteren.

Om goed te kunnen presteren is het natuurlijk ook noodzakelijk dat de zin in seks er is, het libido. Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan gezegd wordt dat ze het libido verhogen, de zogenaamde Afrodisiacum en er zijn ook heel wat supplementen, maar veel belangrijker zijn factoren als sfeer, stress, omgeving en uiteraard de partner, want als aan alle voorwaarden wordt voldaan maar de partner wordt op geen enkele manier aantrekkelijk gevonden, ja dan blijft het nog steeds een moeilijk verhaal.

Na erectie en libido zijn er nog meer belangrijke zaken die een rol spelen, zoals uithoudingsvermogen/conditie maar ook het kunnen voorkomen van een premature ejaculatie, oftewel, een man moet het wel even vol kunnen houden zodat de partner ook aan haar/zijn trekken komt. Natuurlijk helpt het als een man technisch gezien goed is, dus dat hij kan variëren als de partner dat aangeeft, dat hij kan aanvoelen wat de partner fijn vindt. Een belangrijke voorwaarde is dat de man gezond is, dat hij hygiënisch is en zich goed verzorgd. Maar we gaan er voor het gemak maar even van uit dat  we met een gezonde, hygiënische man van doen hebben die weet wat zijn partner wil, die snapt dat hij voor de juiste sfeer moet zorgen en voldoende aandacht aan zijn partner besteedt. Dan blijven dus de dingen over die we met training, voeding en supplementatie kunnen verbeteren en die gaan we dan ook opsommen.

De combinatie van gewichttraining en cardio leidt tot een gespierder lichaam, een beter uithoudingsvermogen, meer zelfvertrouwen en een betere houding. Sporten is natuurlijk sowieso gunstig voor de seksprestaties, maar gewichttraining staat erg hoog op de ranglijst van sporten die hiervoor het meeste voordeel bieden. Wat kun je eten en slikken om nog beter te worden?

1) Doorbloeding

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de productie van stikstofoxide, een stof die zorgt voor verwijding van de bloedvaten, maar er is er een die wat dit betreft ver boven andere uitsteekt en dat zijn rode bieten!  Als je een viagra-achtig effect nastreeft kun je deze cocktail eens proberen: eet ruim een uur voor de seks een flinke rode bieten salade, desnoods met een klein glaasje rode wijn, neem een half uurtje later een supplement met arginine en/of citrulline (twee aminozuren waarvan bekend is dat ze de aanmaak van stikstofoxide verbeteren) en pak wat tribulus met een hoog saponinengehalte. Arginine en citrulline kun je los kopen, of als ingrediënt in zogenaamde pre-workouts (nu dus geen workout maar seks) en tribulus wordt verkocht als testosteron verhogend middel.

Die testosteron verhogende werking is bij dieren aangetoond, bij mensen is het omstreden, maar ook dit middel heeft een bloedvatverwijdend effect en vrij algemeen wordt toch ook een libido verhogend effect aan het middel toegeschreven. Deze cocktail laat bijna alle slapjanussen steigeren!

 

2) Libido
In hoeverre het bewezen is wordt omstreden, maar als je zoekt naar libidoverhogende voedingsmiddelen kom je vrijwel altijd oesters tegen, en omdat die eiwitrijk, zinkrijk en vetarm zijn, passen ze gewoon perfect in je bodybuildingdieet dus gewoon eten en als ze dan echt je libido verhogen is dat alleen maar meegenomen.

Op internet kom je wel 100 verschillende voedingsmiddelen tegen waarvan beweerd wordt dat hiermee het libido verhoogt wordt, maar een paar dingen die vaker voorkomen dan anderen zijn:

pure chocola, kaneel en andere zeevruchten waar veel zink in zit. Nog veel vaker worden kruiden genoemd en dan met name de volgende kruiden die je als supplement kunt kopen: Ashwagandha, maca wortel, damiana, Braziliaanse ginseng, tongat ali, rhodiola en het al eerder genoemde tribulus terrestris. Horny Goat Weed moet natuurlijk ook genoemd worden, al was het alleen maar om de naam. Van maca wordt ook beweerd dat het voor een grotere zaadproductie zorgt. Op de supplementenmarkt zijn er best veel testosteronboosters die meerdere van deze ingrediënten bevatten.
3) Voorkomen voortijdige ejaculatie.

Hiervoor bestaan er enkele middeltjes. Dapoxetine is alleen op recept verkrijgbaar al kun je het op internet wel heel makkelijk bestellen. Het werkt eenmalig door het 1 tot 3 uur voor de seks in te nemen. Emia crème maakt de eikel minder gevoelig maar is officieel ook alleen op recept verkrijgbaar. Ademhalingstechnieken worden wel veel genoemd en die kun je met gewichttraining verbeteren. In plaats van je adem in te houden blaas je tijdens het inspannendste deel van de herhaling krachtig uit, als je dat ook tijdens de seks doet kun je een ejaculatie uitstellen en dus kun je tijdens het trainen oefenen.

4) Uithoudingsvermogen.

Om langer actief bezig te kunnen blijven is sporten natuurlijk altijd goed. Een probleem tijdens de seks dat best vaak voorkomt is kramp, vooral bij mannen die hevig zweten of zich afzetten tegen bijvoorbeeld de achterkant van het bed. Een goed middeltje hiervoor is magnesium. Vooral vloeibare magnesium werkt snel. Het voorkomt kramp zodat je langer door kunt gaan.

Nou, hier heb je dus alles wat je nodig hebt om een topprestatie te leveren op seksgebied. Vergeet niet een douche te nemen, je tanden te poetsen, een schone onderbroek aan te trekken en je partner vooraf te complimenteren, aan te raken, iets leuks te geven en….pfff best moeilijk eigenlijk.

GOEDE VOEDING + JUISTE TRAINING + BEGELEIDING = ECHT AFVALLEN

“Goede voeding en training zijn de basis voor een goed gebouwd en gezond lichaam.
Maar aangezien iedere lichaam anders reageert op voeding en training en diëten is ook zeker een goede begeleiding nodig om af te vallen.

Flexchallenge biedt deze componenten tegen een betaalbare prijs. Motivatie en discipline is het enige dat u nodig heeft voor succes.
Ga ervoor, ga de uitdaging aan, verander uw lichaam en kom in uw beste shape ooit ."

- Harry de Jonge en René Groenen -
Dé Flexchallenge coaches

Start met afvallen en schrijf in voor de FlexChallenge, zoals de mensen hieronder:

afvallen met Flexchallenge voor fotoafvallen met Flexchallenge na foto

Claudia. deelnemer 2015

afvallen met Flexchallenge voor fotoafvallen met Flexchallenge na foto

Antonio, deelnemer 2015

afvallen met Flexchallenge voor fotoafvallen met Flexchallenge na foto

Sabine, deelnemer 2016

afvallen met Flexchallenge voor fotoafvallen met Flexchallenge na foto

Kay, deelnemer 2016

"Afvallen, vet verliezen en meer massa. Flexchallenge transformeert je lichaam"

Schrijf vandaag nog in en begin aan jouw Flexchallenge!

 

Overzicht Challenges